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MALAS POSTURAS EN LA COMPUTADORA
Si Ud. esta
leyendo este artículo, seguramente estará sentado frente a una PC. ¡Cuidado!.Durante
mucho tiempo, quizás demasiado, no se ha reconocido que trabajar sentado frente
a la computadora pueda producir dolores o lesiones, pero ahora sabemos, y está
científicamente comprobado, que importantes desórdenes traumáticos se
desarrollan como consecuencia de estar mal sentados durante prolongadas jornadas
laborales.
1. Introducción
Cada vez es mayor la cantidad de profesionales de la salud que alertan y
difunden consideraciones ergonómicas respecto del trabajo en oficinas. Durante
mucho tiempo, quizás demasiado, no se ha reconocido que trabajar sentado frente
a la computadora pueda producir dolores o lesiones, pero ahora sabemos, y está
científicamente comprobado, que importantes desórdenes traumáticos se
desarrollan como consecuencia de estar mal sentados durante prolongadas jornadas
laborales.
Muchos la usan en la oficina, otros tantos la disfrutan en su casa, y hay
quienes no se despegan ni un minuto del monitor: ni en su casa ni en el trabajo.
Pero claro, la utilización excesiva de la "compu" también tiene su contracara:
las muchas posibles molestias que provoca. Y que si uno se descuida puede opacar
todas las virtudes que hoy ofrece la PC: desde la multiplicación de las
comunicaciones personales y laborales hasta las maravillas del entretenimiento
digital.
El cálculo es sencillo: si las posiciones son más saludables, el costo
energético es menor. En otras palabras, las malas posturas fuerzan las
articulaciones en forma constante. ¿La consecuencia? Dolor de espalda, cuellos,
el "codo de tenista" o las contracturas, tendinitis, el síndrome de túnel del
carpo o la vibración de la mano y el brazo, y también molestias en hombros y
piernas.
2. ¿Qué es la ergonomía?
La ergonomía es la ciencia que estudia cómo adecuar la relación del ser humano
con su entorno, según la definición oficial que el Consejo de la Asociación
Internacional de Ergonomía (IEA, por sus siglas en inglés) adoptó en agosto de
2000. Una de sus ramas, la ergonomía física, estudia las posturas más apropiadas
para realizar las tareas del hogar y del puesto de trabajo, para el manejo de
cargas y materiales y para los movimientos repetitivos, entre otros aspectos.
Por eso, el derecho de los trabajadores a una vigilancia periódica de su estado
de salud en función de los riesgos inherentes a su puesto de trabajo ha sido
garantizado por la ley 31/95 de Prevención de Riesgos Laborales,
3. Distintos elementos... Distintos problemas
 Monitor:
En cuanto a los ojos, por su extrema sensibilidad, es muy fácil que los grandes
lapsos frente al monitor los obliguen a una exigencia intensa, que probablemente
derivará en ardor, picazón o fatiga ya que, el 75% de quienes trabajan frente a
una computadora padecen molestias oculares y trastornos visuales y, en el peor
de los casos, el usuario también sufrirá dolores de cabeza o insomnio. Un buen
hábito para los adictos a la PC es sacar la vista del monitor, en forma
sistemática, cada media hora. Y parpadear periódicamente para humectar la vista.
Además, siempre es recomendable usar los filtros de pantalla. Estos sirven para
disminuir o anular el reflejo de la luz ambiente y las emisiones de radiación.
Los reflejos quitan atención en lo que cada uno está haciendo y, lo peor,
produce un mayor esfuerzo de la visión.
Es importante prestar atención al lugar donde se ubica la computadora: debe
situarse, en lo posible, en sentido perpendicular a las ventanas. Si queda de
frente o de espaldas, habrá grandes contrastes entre lo que se ve en la pantalla
y la luz natural intensa. De todos modos, también se puede apelar a las
cortinas, que son muy útiles para lograr una iluminación pareja: sin esfuerzo,
se podrá leer tanto lo que aparece en la pantalla como los papeles que tenemos
sobre el escritorio.
Por otra parte, los usuarios de las computadoras deben respetar las distancias
sugeridas por los especialistas: por ejemplo, entre la persona y la pantalla
debe haber una distancia superior a los 40 centímetros e inferior a los 70
centímetros
 Teclado:
Entre las enfermedades que se generan por el uso excesivo de la computadora, una
de las más frecuentes es el síndrome del túnel carpiano o síndrome del carpo.
Se trata de una inflamación en los nervios de la muñeca, que nace con los malos
movimientos hechos en forma repetida. Algunos de los síntomas más comunes son
los dolores de muñecas, los temblores y el adormecimiento de la mano.
Para que el cuerpo no se lastime frente a la PC, es recomendable que se utilice
una silla con brazos, o en su defecto un soporte en la parte inferior del
teclado que permita apoyar totalmente ambas muñecas. También recalca que el
teclado debe encontrarse a la altura de los codos para poder descansar en forma
permanente. De todos modos, es bueno que el usuario de la computadora se acuerde
de retirar las manos del teclado para relajarlas y estirar los músculos para que
no se entumezcan. Lo ideal es, también, hacer una pausa para mover el cuerpo
cada aproximadamente 2 horas.
 Asientos:
El punto de partida para la aparición de distintas dolencias, que por lo general
se manifiestan a los cinco años de trabajo, y que afectan la región de la
columna vertebral, son las sillas no ergonómicas, escritorios muy bajos y
monitores de PC por debajo de la altura de los ojos. La elección de un asiento
adecuado también puede ayudar a prevenir traumatismos. Los doctores aconsejan
emplear una silla regulable en altura, giratoria y que disponga de cinco patas
equipadas con ruedas.
Hay que prestar una atención especial al respaldo, que debe ser lo
suficientemente alto como para cubrir toda la espalda. También resulta
beneficioso disponer de un reposapiés. En cuanto a los trastornos producidos por
la gran cantidad de horas que se pasan sin cambiar de posición frente al
ordenador, es recomendable cambiar periódicamente de postura, realizar
estiramientos cada cierto tiempo y relajarse mediante técnicas respiratorias.
Las malas posturas que suelen adoptar las personas repercuten en primera
instancia en el nervio ciático, produciéndole ciertas tensiones musculares y
dolor que puede extenderse por los glúteos; o un desplazamiento de la
articulación sacro-ilíaca que puede terminar en dolores ováricos.
Las vértebras dorsales también se ven perjudicadas, según los especialistas,
porque "atacan los músculos romboides que se ubican entre la columna y los
omoplatos. Estos dolores punzantes asustan a quienes los padecen, pues
atraviesan la espalda hacia adelante y pueden ser confundidos con problemas
pulmonares o cardíacos, y además obligan a la persona a adoptar una postura
encorvada".
4. Precauciones
Por eso, si de cuestiones de salud se trata: todas las precauciones para evitar
cualquier tipo de dolor son válidas. En líneas generales, lo principal es cuidar
la postura del cuerpo cuando se pasan muchas horas por día frente a la
computadora: ésta es la que forma un ángulo recto en cada articulación.
Antes de que los dolores empiecen a manifestarse, también es aconsejable que, en
los descansos, cada uno se ponga de pie y haga ejercicios suaves, como girar el
torso o rotar el cuello. Todos estos movimientos estimulan la circulación
sanguínea y relajan las vértebras.
ara elegir un filtro para la pantalla, lo primero que hay que tener en cuenta es
la cantidad de tiempo que la persona usa la computadora. ¿Por qué? Hay mucha
diferencia de precio entre los más comunes y los más elaborados.
Los distintos filtros varían según el tratamiento que reciba el cristal. Un
ejemplo: los vidrios esfumados no tienen cualidades antirreflejo y cuestan cerca
de 10 pesos. En cambio, en los filtros antirreflejo, el cristal se recubre con
una película que bloquea la radiación. Así, logran reducir la fatiga visual.
Estos pueden costar cerca de 100 pesos.
En cuanto a las enfermedades musculares, el elemento clave para prevenirlas es
el teclado. Los de tipo ergonómico se adaptan a la curvatura de la mano para
evitar dolores producidos por el tipeo reiterado y sistemático. Se trata de una
herramienta cómoda para trabajar, que mejora las condiciones de uso de la compu.
Su forma contorneada es bien reconocible. La posición y tamaño de las teclas
fueron pensados para que las manos y los dedos adopten una postura natural. Los
precios de los teclados ergonómicos están entre los 15 y los 80 pesos,
Es fundamental la elección de un buen asiento. Aunque se consiguen sillas
cómodas por 100 pesos, si el bolsillo lo permite, vale la pena invertir en una
silla ergonómica: sus elementos son adaptables a los movimientos del cuerpo y el
respaldo se acomoda a la estructura de la espalda. Las más sofisticadas pueden
costar más de 400 o 500 pesos: tienen respaldo reclinable, apoyabrazos movible,
asiento con altura variable y distintas inclinaciones que acompañan a la
persona.
El gasto para comprar una silla ergonómica se justifica si se pasan muchas horas
por día en la PC. Algunas, también vienen con apoya pies, que son útiles para no
cortar la circulación en los muslos. Las ruedas antideslizantes, por su parte,
sirven para evitar movimientos involuntarios que pueden derivar en posiciones
incómodas.
Los dolores de espalda son la segunda causa de pedido de licencia en el trabajo.
Se estima que más de 200 millones de días laborables se pierden por año a causa
de estas molestias. Por eso, las empresas están haciendo hincapié en la creación
de espacios de trabajo confortables.
Los ambientes laborales adecuados y amigables reducen los dolores musculares y,
como consecuencia, generan una productividad mayor. En la Argentina, esta
tendencia llegó a algunas firmas que, además de incorporar los muebles más
cómodos, fomentan el ejercicio físico y la buena dieta de los empleados.
Los entendidos señalan que lo recomendable es:
1- Acomodar los muebles y elementos de trabajo de acuerdo con las necesidades
del cuerpo. Ejemplo: si el monitor de la computadora es demasiado bajo no hay
que bajar la cabeza ni encorvarse, sino colocar el monitor más alto, a la altura
de los ojos.
2- Mantener una correcta posición cuando se está sentado: la cola para atrás,
manteniendo la curvatura natural hacia adentro
de la zona lumbar y un leve apoyo sobre el respaldo en la zona dorsal. Mantener
los hombros relajados es mejor.
3- Realizar actividad física en forma regular. Los estándares internacionales
recomiendan tres sesiones de media hora por semana en días alternos
4- Si no se cuenta con tiempo suficiente como para poder realizar ejercicios en
forma regular, al menos evitar los ascensores y los autos.
¿Existen otras afecciones?
Considerando la definición de salud dictado por la oms (organización mundial de
la salud): " la salud es el total bienestar fisico, social y mental y no sòlo la
ausencia de enfermedades" decidi exponer lo siguiente:
aislamiento y sedentarismo: Una consecuencia del abuso en el uso de la
computadora es el que uno se aísle de su grupo de amigos y conocidos y no
desarrolle actividades físicas. Muchas veces suplantamos conversaciones o
actividades cotidiana por juegos o actividades recreativas "virtuales", es por
eso que debemos esquematizar el uso de la PC estipulando un horario de uso y no
abusando de la misma, para poder dedicarle tiempo a la relación con otras
personas. El sedentarismo hace que la actividad física se reduzca al mínimo y
puede producir hasta en casos extremos, obesidad y trastornos respiratorias y
motrices. De igual manera con los problemas circulatorios.
5. Conclusión
Considerando los puntos que fueron tratados anteriormente, creo que no sòlo se
deberían modificar las oficinas, sino, prestar especial atención en las
escuelas, ya que las malas posturas desde chicos, derivan en problemas en la
adultez. Es cierto que uno no toma conciencia de cuánto se perjudica estando
horas frente a la computadora y que a veces la linea entre el aislamiento y
sedentarismo y la vida cotidiana es muy sutil e indetectable en algunos casos.
Seria bueno, fomentar el trabajo grupal, que exija salidas de distintos tipos y
no trabajos individuales frente a la computadora, que lleven dias en ser
completados, como monografías y otros.
Después de todo, nuestra salud esta en riesgo continuo y si podemos evitar
dolores de cabeza a largo plazo ... mejor!
Articulo original publicado en: Consumer - Estruc-Plan On Line
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